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                每天的生活如白蚁挠心,我要怎么静下来?

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                编辑:心探索小编 发布时间:3 ?#34385;?/span>

                你每天要很多次选择活在当下。你越是经常性地处在当下,临在的层面就会越多的从你内部打开。

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                撰文 |?马冉冉、Kachina、孟想、李婧、裴蓓

                编辑 |?蔡娜

                图片 |?杨菲朵[微信公号:菲朵夜间飞行]

                我每天的生活都感觉像白蚁挠心一样,心中有很多的焦虑,总是被很多念头带走,几乎无法专注做好任?#25105;?#20214;事。?#34433;?#38382;问心探索,你们觉得要在生活中让心“静”下来,容易吗?我身边有很多人说,整日那么多?#34385;?#37117;忙不完,?#25376;?#26102;间来静心啊,静?#25376;心?#20040;重要吗?

                孟想[塔罗师]:我总觉得人离自然越近,越容易静下来,因为人最本质的属性,就是自然的。城市生活的忙碌很容易让人躁动,远离这?#36136;?#24615;,但正是因为此,人才需要有意识地去学?#21834;?#38745;”。

                ?#34433;不?#29992;“动”的方式来静心,比如跟着自己?#19981;?#30340;音乐在房间里跳一小时舞,跳舞时那种和音乐合一的感觉很美,头脑里什么都没有,空了,而且跳舞之后那种身心舒适的安宁感,我很?#19981;丁?#36824;有就是?#34433;不?#19978;房,爬到房顶看看天空,看看胡同里的树木,也很好。

                每个人都有一个中心,这个中心就是我们的本质,我们是谁,我们为了什么而活,静心可以让我们时?#34987;?#21040;这个中心。

                我们的外部生活不可能时时顺遂,实际上恰恰相反,生活中挑战很多,烦恼很多,有时候甚至是狂风暴雨般的,但只要我们能回到那个中心,我们就不会被这些外界境遇拖走,或者打垮,我们的心够大,够安定,就可以容纳所有外在的战争。

                裴蓓[瑜伽导师]:静心不是多么高贵的事,也没有什么复杂的?#38469;酰?#21482;要每天有规律地给自己一个安静的时段,专注于某一件自己?#19981;?#30340;?#34385;?#19978;,或是专注于呼吸、走路、阅读、喝茶等生活中最简单的?#34385;?#19978;,都能培养自己静心的品质。

                坚持,专注,专注地坚持。我常做的?#34385;?#26159;阅读、写东西、散步、摆弄花草,有时候也打坐,诵经抄经。

                李婧[心探索执行主编]:?每天打扫干净房间,地板光亮,阳光温软,猫咪呼噜,赤脚练莲师七步动功。这是一日之美的开启,然后,走路、工作、吃饭、交谈、采访、打坐、观?#21834;?#37117;成了静心。

                夏天的时候还有一个好玩的体验,就是剥石榴。剥的时候?#23391;?#19990;界只剩下我和石榴,心中没有声音,一颗颗剥得非常全然,非常愉快!

                体认“静”让我觉得自己拥?#24515;?#20010;稳在中心的力量。而一旦认出,那么无论做什么、处于怎样的状态,都可以自怡自足,自赞美,自圆满。

                就像醉拳,外形看上去都一塌糊涂了,可心里是明晰、清醒的,你带着自己的静,穿行于狂风骤雨的意识海,或变幻无常的外相世界,但始终,你照见真正的灵魂样貌。

                李尔纳?杰克伯森

                Leonard Jacobson

                著名心灵导师,“意识生活基金会”创办人。1944年,他出生在澳大利亚,1969年从大学法?#19978;当?#19994;,从事律师工作直到1979年,之后游历世界追寻灵性的启发。

                他在过去的二十年,举办了多场座谈研习会和静修活动,启发并引导那些走在觉醒?#39134;?#30340;人。

                他现在定期在美国、欧洲各国、澳大利?#19988;?#21450;中国举办课程和静修活动, 2005年,李尔纳被国?#39318;?#25945;科学组织授予和平奖。

                心探索:请问李尔纳老师,你现在还在做任何静心的练习吗?

                李尔纳:我没有再做任何的静心练习,对我而言,活在当下就是真正的静心。我说过,难道你要静心50年,然后才打算真正活在当下吗?难道你要再静心几生几世,然后才要活在当下吗?

                No,就从此刻起,真正活在当下吧。不要把静?#25376;?#24403;下分离——静心不是只发生在你坐在蒲团上的那一个小时,其他时间你仍旧活在头脑的?#36861;?#25200;扰里。只要你时刻活在当下,就已经是在静心了。

                心探索:到?#23376;?#35813;如何活在当下?

                李尔纳:花对你说:“I am here[我在这里]Where are you[你在哪里呢]?”桌子也在这么对你说,眼镜也在对你这么说,沙发也在对你这么说……它们都在这里,在当下,唯独你不在。

                它们时刻都在向你发出邀请——回来吧,回到当下,与我们在一起。

                处于当下实在是太简单了。有一个诀窍能将你从头脑世界里?#22836;?#20986;来,让你完全进入当下时刻。这个诀窍很简单多年来,我一直把它分享给我的学生们。

                “温柔地提醒自己,去和那些已经处于此时?#35828;?#30340;事物同处于当下,这就是简单的解脱之钥。”

                只要是你看到、听到、感觉到、尝到、碰触到或闻到的任何东西,你都可以和它们同处于当下。它们存在于当下时刻,因此能为你带来与它们同处于当下的机会。

                一早醒来,在起床前花几?#31181;?#30340;时间,与你正在呼吸的身体同处于当下,淋浴时与温暖的水?#22836;试?#30340;香味同处于当下,在吃早餐时也保持临在,洗碗的时候也保持临在。只要你处于当下,就算是洗碗?#37096;?#20197;是一种神圣的经验。

                ?#32933;?#20320;所在的房间内,有许多可以跟你同处于当下的事物,你可以和每一刻的声音同在。当你在动时,你觉知到你的动作并与之同在,与此时此刻所有的事物同处于当下。

                心探索:也就是说,我们可以有意识地把自己的意识收回来,回到当下。

                李尔纳:每一天,你都更多地选择活在当下,不再?#27605;?#20063;就是说,你每天要很多次选择活在当下。你越是经常性地处在当下,临在的层面就会越多的从你内部打开。

                你选择活在当下的唯一理由是你知道那是生命的实相,你选择和真理在一起,不愿意再迷失在?#23391;?#30340;世界里。

                每天你都有很多处于当下的机会,而每当你觉知到你自己逐渐地转移了想法、回忆和想象的世界时,立刻把自己带回到当下时刻。

                只要你选择的是当下时刻,你就会越来越深入临在,而临在就会逐渐将它所隐藏的宝藏揭露出来。最终你会完全安住于临在之中,宇?#23143;?#20154;间天堂就会呈现出来。

                心探索:当我们处于当下时,还是会?#24515;?#22836;来干扰,那应该怎么办呢?

                李尔纳:?#24515;?#22836;干扰,就去承认你有想法升起的这个事实。

                ?#24066;?#24819;法存在,但不要陷于其中。只要你把意识带到念头上,它就会停止。想法是靠无意识的环境成长壮大的,在有意识的环境中,它们会消失在空无之中。

                千万不要试图阻止你的念头,这其实是用“想法”停止“想法?#20445;?#36825;也是“我执”要你远离临在的诡计。

                每当想法升起,你只要看着自己的头脑是如何忙碌的,然后,温和地回到此时此刻与你同在的事物上。

                如果过了片刻,念头再度来袭,就重复这个过程。认知到这个念头,并柔和地挣脱它,回到临在中。

                静心方式百千万种,静态的,动态的,与外界连结的,聆听内在的,到底此时此刻最适合你的是哪种方式呢?

                依照直觉,选择一张你最有感觉到的禅卡。

                ? ? A?打坐静心? ▽

                这是最常见的静心方式。在一个安静的空间,或是点燃一柱香,或是播放一首清幽空灵的冥想音乐,安安静静地坐着。就那么安静地坐着,与自己内心的安宁待上一会儿。

                让你自己,如同一块小石子,如同一片树叶,安住在你在这个宇宙间的位置之上。你哪里也不去,哪里也不需要去,就在当下这个空间。宇宙中有一个你,你中有一个宇宙。

                ? ?B “冻结”静心? ▽

                所谓时间,就是一个片?#25506;?#30528;一个片刻连缀起来的无数个“当下”。我们的头脑常常对过去、现在、未来的分野坚信无比,似乎永远有无穷无尽的时间用来供思绪东飘西散。

                在你任何的动作中,突?#27426;?#33258;己说一声“冻结?#20445;?#23601;让你的动作、思绪停在那一个瞬间。

                无论你是半张嘴话只说了一半,手停在搔头的半空中,膝盖弯曲正要迈出下一步,?#31181;?#25353;在键盘的某个键上……都让你暂停下来,像按下电视遥控器的暂停键一样,停留在一帧画面之上。然后再说“继续?#20445;?#35753;一切恢复。

                在这样短暂的冻结中,你会发现“时间”与“当下”的天?#20048;?#21035;。

                ? ? C “让一切流经”静心

                无论你在做什么,无论什么发生在你之外或者之内,让它们都像河流一样带走你,你不做任何阻抗,就顺着流走。

                无论悲伤的念头,痛苦的情绪,喜悦,温暖,被爱,你正睡觉,或是与人争?#24120;?#37117;尽情地把自己“扔”到那条河流中。让一切流经你,你始终带着清醒的意识,漂浮在水中。

                对生命说“是?#20445;?#26368;大的臣服将带来最大的力量。

                ? ?D 动态静心

                舞?#28014;?#36454;跳、跑步、快走、扭动……让你的身体动起来,将每一个细胞中藏起来的情绪、能量,全然地?#22836;?#20986;去……让你自己体验精疲力竭的感觉,然后大口深深地呼吸,让自己一点点安静下来,收回外散的能量,全?#21796;?#20837;身体内部的空间。极致的动静转化之中,心的安宁将升起。

                ? ?E “聆听内在声音”静心

                ?#26469;Γ?#19982;你的内心建立一个连结,问问它此刻感觉如何。心的感觉,往往是内在智慧用来指引我们的重要方式,无论你是通过自我对?#21834;?#20889;日记、与神对?#21834;?#33258;由书写等任何方式,去连结你内在的声音,邀请出你的内在智慧,请它在?#36861;?#30340;世界、多元的价值体系之外,帮你找到最适合你的独一无二的生命指引。

                ? ?F “进入宇宙意识”静心

                想象你自己是一粒微小的尘埃,一颗普通的星球,你漂浮在无边无际的宇宙之中,你什么也不需要做,你只是漂浮着……

                请求浩瀚无边的宇宙意识,接管你的意识,让你为人类世界局限住的意识状态,扩展到充满整个宇宙,你并不试图掌控什么,也不承担什么,你只是以空无的宇宙意识,更新你狭窄的人类意识,让你自己了解到,在?#36136;?#20043;外,仍有无限可能性存在。

                宇宙多么大,你的意识就可以有多大。如此而?#36873;?/span>


                 

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