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                穿越抑郁的正念之道

                • 作 者: (英)马克威廉姆斯,(美)?#24378;?#24052;金等
                • 出版年:2015-04-01
                • 出版社:
                • 页 数: 240
                • 原作名: Mark Williams,Jon Kabat-Zinn
                • 定 价:45元
                • 译 者: 童慧琦 张娜
                • I S B N: 9787111485971
                • 购 买: 网上商店
                • 品 牌:
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                内容简介
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                你是否经常焦虑或抑郁,甚至感到空洞、绝望?你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结?你是否经常觉得自己不够好、是个失败者?你是否在情绪低落时苛责自己“软弱”或“不够坚强?#20445;?/p>

                 

                当我们陷入情绪的漩涡时,总是试图:像解决问题一样去“解决”坏心情,通过反复思考发现自己“出了什么问题?#20445;?#25214;出让自己“重新振作起来”的方法。每一个从痛苦中走出来的人都知道,这行不通。

                 

                坏心情就像一个沼泽,你越努力挣扎,就越陷越深。因为伤害我们的并非痛苦本身,而是我们应对它的方式。无论你是一时感到不快乐,还是有长期情绪困扰,甚至曾被诊断为抑郁症,本书都能帮助你:

                 

                1.彻?#29366;?#30772;长期痛苦的循环

                2.回避导致绝望和自责的思维习惯

                3.无需徒劳努力,让坏情绪自行消散

                 

                正念?#29616;品ǎ?#34701;合了东方禅修冥想传统和现代?#29616;品?#30340;精髓,不但简单易行,适合于自助,而且其改善抑郁情绪的有效性?#19981;?#24471;了科学证明。它不但是一种有效应对?#22909;媸录?#21644;情绪的全新方法,?#19981;?#25913;变你?#21019;?#30524;前世界的方式,彻底焕新你的精神状态和生活面貌。

                 

                本书提供的一系列练习,可以帮助你轻松掌握正念?#35760;桑?#24182;将其融入日常生活中,从而在喧嚣忙乱的世界中保持清明的觉知,接纳从而安?#22351;?#38754;对人生的挑战,重获心灵的宁静。

                 

                本书是正念领域里程碑式的经典著作,由正念?#29616;品?#21019;始人马克·威廉姆斯博士、?#24049;病?#33922;斯代尔博士、辛德尔·西格尔博士以及正念减压?#21697;?#21019;始人卡巴金博士?#20154;?#20301;世界高级正念专家共同撰写。

                作者简介

                马克·威廉姆斯博士(Mark Williams,PhD)

                英国牛津大学临床心理学教授,惠康信托基金会首席研究员。1983~1991年,威廉姆斯博士任英国剑桥医学研究理事会?#29616;?#21644;脑科学部门主席,之后,他成为了威尔士班戈大学的临床心理学教授,并建立了?#20040;?#23398;的医学和社会关照研?#20811;?#20197;及正念研究和练习中心。他在临床和实验心理学方面的研?#32771;?#20013;于抑郁和自杀行为的心理过程,以及新心理治?#21697;?#27861;的发展。

                 

                ?#24049;病?#33922;斯代尔博士(John Teasdale,PhD)

                英国?#29616;?#27835;疗研究的先锋之一,担任由医学研究理事会所资助的高级研究职位:首先在牛津大学精神科,接着在英国剑桥的?#29616;?#21644;脑科学部门。蒂斯代尔博士也是伦敦大学精神研?#20811;?#30340;访问教授。他主要研究情感?#20064;?#30340;基本心理过程,并把其研究成果应用到情感?#20064;?#30340;治疗中。他多年来一直探索对重性抑郁症的理解和治疗的?#29616;?#21462;向。近来,他的研究发现?#25381;?#20197;发?#36141;?#35780;估正念?#29616;?#27835;疗。

                 

                辛德尔·西格尔博士(Zindel Segal,PhD)

                多伦多大学费尔斯通心理治疗学会主席,多伦多大学?#31070;?#21644;精神卫生中心?#29616;?#34892;为治疗部门主任、精神科和心理学科教授以及精神科心理治疗部门主任。他的研究有助于描述情感?#20064;?#22797;发脆弱性的心理指标,并且一直提倡在精神科和精神卫生中提供以正念为基础的临?#19981;?#29702;。

                 

                乔·卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn,PhD)

                “正念减压?#21697;ā?#21019;始人,麻省大学医学院荣誉退休医学教授,畅销书作家。他是麻省大学医学院医学、健保和社会正念中心的创立执行主任,也是世界著名的减压门诊的创立者和前任主任。卡巴金博士为美国正在兴起的正念运动做出了卓越贡献,不但将正念应用到美国学校、企业、监狱和职业运动团队等主流公?#19981;?#26500;,还将其引入医学和心理学等领域。他著有《正念:此刻是一枝花》《多舛的生命》等畅销著作。

                 

                目录

                推荐序 抑郁苦海,正念为舟
                译者序 正念?#29616;?#27835;疗—从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法”
                前 言 厌倦了这么持久的坏感觉
                第一部分 心、身和情感
                第1章
                “哦,不,我又这样了?#20445;?#20026;何烦恼挥之不去 / 2
                当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去/ 6 抑郁症的结构 / 8
                第2章
                觉知的疗愈力量:转化变动,趋向自由 / 20
                情绪的作用 / 21 心境?#22270;且?/ 25 行动模式:当批?#34892;?#24605;维自愿担当不胜任工作时 / 28 正念:觉察的种子 / 33
                第二部分 每时每刻
                第3章
                培育正念:初尝滋味 / 38
                觉察 / 39 活在当下 / 43 视念头作转瞬即逝的心理活动 / 44 关闭自动?#24049;?/ 45 直接体验 / 46 超越通常的目标聚焦 / 49 趋近而非回避 / 50 日常活动的正念 / 51 觉察的清新空气 / 54
                第4章
                呼吸:觉知的入门 / 56
                让心?#21069;?#31283; / 56 新手 / 57 呼吸 / 60 正念行走 / 72 ?#26377;?#36208;?#37266;?#20064; / 75 从无觉知到觉知 / 76
                第5章
                知晓的一种不同方式:绕过反复思考的心 / 78
                通过直接经验而非思考获得的感觉 / 80 身体扫描 / 85 早晨的正念清醒 / 94
                第三部分 转化不快乐
                第6章
                重联我们的感受:我们?#19981;?#30340;、不?#19981;?#30340;,以及我们不知道我们拥有的 / 98
                我们为什么切断联结 / 99 开启新的可能性 / 102 迷宫中的老鼠 / 104 正念瑜伽 / 106 在呼吸的周围扩展注意力 / 110 读取你自己的气压计 / 119
                第7章
                和感受一起工作 / 121
                在身体觉察中放置我们的信任 / 123 在边界上工作 / 125 转化困难的情绪 / 130 选取诚实和开放之路 / 136
                第8章
                把想法当作心智的产物来工作 / 141
                把想法只看作想法 / 144 注意到自我批评的评论 / 149 友善?#21019;?#24819;法和感受 / 154 超越想法和感受:无选择的觉察 / 157
                第9章
                日常生活中的正念:做一个呼吸空间 / 160
                觉察和承认 / 164 使用呼吸空间 / 168 在呼吸空间之后我?#24378;?#20197;做出的选择 / 174
                第四部分 重新活出你的生命
                第10章
                全?#22351;?#27963;?#29275;?#20174;长期不快中解放自己 / 188
                佩吉的?#36866;?/ 191 戴维的?#36866;?/ 194
                第11章
                正念课程和你的生活:联合起来 / 204
                第一周(第3章和第5章) / 208 第二周(第4章) / 209 第三周(第6章和第9章) / 210 第四周(第6章和第7章) / 212 第五周(第7章) / 212 第六周(第8章) / 213 第七周(第3章和第9章) / 213 第八周(第10章) / 214
                ?#30001;?#38405;读、网络资料、禅修中心 / 216

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